33 dias contigo.
Uma pausa para escutar. Uma prática para integrar.
Um dia de cada vez, ao teu ritmo.
Chega. Respira. Permanece.
Segue a sequência que aprendeste na formação.
Encontra uma posição confortável. Este tempo é teu.
Início e fim: o mesmo sino suave.
Mudança de posição: dois toques leves.
Entrada na fase 2: três notas mais graves e espaçadas.
Antes de começares
A auto-terapia é realizada com toque nas zonas ensinadas na formação. Escolhe um local tranquilo.
Fase 1 · 9 minutos
Zona 1 → Zona 4A → Zona 5A
Fase 2 · 12 minutos
Zona 1 + Zona 3,5
Zona 1,5 + Zona 3,5
Zona 6A + Zona 3,5
Zona 7 + Zona 3,5
Cada posição dura 3 minutos. Consulta o manual da formação para localizar as zonas.
Inicia a prática com o som ativo. A sessão usa uma faixa contínua, preparada para reprodução com o ecrã bloqueado em dispositivos compatíveis. Antes da primeira prática, experimenta «Ouvir os sinais» e bloqueia o ecrã: deves ouvir as três sequências até ao fim. Se o áudio parar, mantém o ecrã ligado durante a sessão. Não feches a página. Podes pausar e retomar nos controlos do telemóvel, quando disponíveis.
Pequenos encontros. Mais presença.
Um dia de cada vez. Regressa às tuas reflexões sempre que te fizer sentido.
✓ Prática de 21 minutos concluída · Os dias não expiram. Retoma ao teu ritmo.